Vi comunico che Mercoledì 6 Agosto e Venerdì 8 Agosto lo Stadio sarà inusufruibile per motivi logistici, quindi riassumendo, le sedute sono così divise con varie modifiche al programma che vi avevo inviato:
- 06.08 Riscaldamento 40’ (ritmo variato: 3’ 60% – 2’ 80%) Stretching – Preatletici – 5 volte: 30’’ (max) – 1’ (50%) – 40’’ (max) – 1’ (50%) – 50’’ (max) – 1’ (50%): Recupero 3 minuti tra una serie e l’altra [Lavoro di resistenza] – stretching – 10’ corsa lenta (30%).
- 08.08 (Serra) Riscaldamento 45’ (80%) Stretching – Preatletici –
- 6 navette sui 10 metri rec. 15’’
- 6 navette sui 20 metri rec. 15’’
- 6 navette sui 30 metri rec. 15’’
- 4 navette sui 50 metri rec. 15’’
- 2 navette sugli 80 metri rec. 15’’
Recupero 3 minuti tra le serie – stretching – 10’ corsa lenta (30%).
NOTA BENE: Per chi si allena in proprio e quindi ha seguito il programma di allenamento, il lavoro rimane invariato alla precedente comunicazione: queste variazioni sono dovute essenzialmente a problemi logistici e quindi riguardano chi frequenta assiduamente il polo di allenamento e che ha variato (questa settimana) il proprio programma.
Il Referente Atletico
Davide Delgadillo